Стресс, нервный срыв, как восстановиться?

Содержание

• Что чувствует человек во время сильного стресса
• Почему люди испытывают стресс
• В чем опасность стресса
• Что делать в случае сильного стресса
• Как поможет психолог при стрессе
• Бады, витамины, успокоительные

Стресс — это ответные реакции организма на любые физические и психологические раздражители. К примеру, сильная жара ухудшает самочувствие человека, он испытывает жажду, недомогание. Это физический раздражитель. Временные или постоянные конфликты на работе или в семье, чрезмерные умственные нагрузки — это психологические раздражители. Если человек не может приспособиться к ситуации, у него возникает нервный срыв. В этом случае ему требуется помощь психолога, врача-психотерапевта или психиатра.

Что чувствует человек во время сильного стресса

Самочувствие человека зависит от того, какой именно эмоциональный стресс он испытывает. Различают следующие виды стресса:

• эустресс;
• дистресс.

Эустресс приносит человеку пользу: у него повышается работоспособность, он быстро принимает решения, придумывает новые идеи⁶.

Дистресс возникает, когда человек не может адаптироваться к возникшей сложной ситуации. Он крайне негативно влияет на психику человека, организм в целом⁶.

Негативные симптомы стресса можно распределить по группам:

• Эмоциональные: подавленное депрессивное настроение, чувство беспомощности, повышенная возбудимость, неуравновешенность, рассеянность, бессонница.
• Поведенческие: потеря интереса к окружающим, повышенная суетливость, нервный смех. Сюда включают и такие тяжелые симптомы нервного срыва, как злоупотребление алкоголем, потеря контроля над собой, совершение противоправных поступков с последующим раскаянием.
• Физические: расстройства ЖКТ, постоянное чувство голода или потеря аппетита, головные боли, повышение АД, резкие скачки уровня глюкозы в крови⁵. Возникают и обостряются уже имеющиеся различные заболевания, которые заставляют людей чувствовать неприятные ощущения, боль, мучительные страдания³.

Если игнорировать такие проявления, возникнет хронический стресс. Человек испытывает тревогу, депрессию постоянно, поэтому нуждается в помощи специалистов.

Почему люди испытывают стресс

Принято считать, что стресс – проблема современного общества. Его провоцируют ускоренный ритм жизни, гиподинамия, постоянное сидение за компьютером, ноутбуком, смартфоном. На самом деле, стресс испытывали даже первобытные люди. Они охотились на диких животных, враждовали с соседними племенами, добывали огонь.

Причины стресса многообразны:

• проблемы во взаимоотношениях с членами семьи;
• смена места жительства, работы или учебы;
• конфликты на работе или в учебном заведении;
• резкое ухудшение здоровья;
• аварии, катастрофы;
• болезнь и смерть близкого человека;
• избыток шума;
• недостаточная освещенность помещения, в котором приходится жить и работать;
• неудобное спальное место;
• потеря денег или каких-либо ценных вещей¹.

По мнению М. Л. Мельниковой, вызывать травматические переживания могут ожидания угрозы, предстоящих соревнований и конкурсов, прохождения каких-либо неприятных медицинских процедур и т.д.⁴.

Английский психотерапевт Майк Джордж считал главной причиной стресса дисбаланс между интересами семьи и работы². К примеру, человек слишком много времени проводит работе, поэтому не может уделить внимание своим близким. Или его нравится работа, но размер заработка на ней не позволяет прокормить всех членов семьи. Замужние женщины часто испытывают хронический стресс, из-за многочисленных домашних обязанностей им некогда ухаживать за своим внешним видом, заниматься спортом или другим хобби, следить за здоровьем.

Современный российский психолог Е. А. Бондаренко называет причины стресса у студентов:

• академические задолженности;
• большое количество пропусков учебных занятий;
• нехватка знаний по какой-либо дисциплине;
• переутомление, вследствие большого количества заданий, с коротким сроком сдачи;
• возникновение конфликтных ситуаций с однокурсниками или преподавателями;
• разочарование в выбранной профессии¹.

Таким образом, стресс возникает у человека в любой ситуации, когда он осознает, что не справляется с предъявляемыми к нему требованиями.

В чем опасность стресса

Чрезмерный острый и хронический стресс несет большие опасности:

1. Губительно влияет на психическое и физическое здоровье человека, становится причиной неврозов, реактивных психозов. Уже в прошлом веке ученые-медики заметили, что бронхиальная астма, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, мигрень – это психосоматические заболевания, которые возникают вследствие расстройства центральной нервной системы. Человек в подавленном тревожном состоянии хуже переносит инфекции, чаще и дольше болеет простудными заболеваниями. Даже онкологию во многих случаев вызывает длительный стресс.
2. В состоянии стресса некоторые люди становится более агрессивными, опасными для других и для себя. Они рушат попавшие им под руку предметы, причиняют физические страдания окружающим, совершают убийства других или суицид.
3. Стрессы, порождаемые конфликтами между членами семьи, приводят к разводам, от которых, в первую очередь, страдают дети. После распада семьи супруги считают, что нашли для себя выход из положения. Но стрессовое состояние возникает у детей. Они хотят жить сразу с обоими родителями.
4. Постоянные стрессовые ситуации в трудовом коллективе значительно ухудшают результаты рабочего процесса. Для их предотвращения руководители организаций должны оказывать социально-психологическую поддержку подчиненным, проводить профилактические беседы с нарушителями трудовой дисциплины⁵.

Таким образом, активную борьбу со стрессом необходимо вести общественным деятелям, социологам, медикам, психологам, руководителям учреждений. Это важно для уменьшения процента заболеваемости населения, снижения уровня преступности, сохранности семей, улучшения трудовых показателей.

Как поможет психолог при стрессе

Российские и зарубежные психологи единогласно заявляют, что важна, прежде всего, профилактика стресса. Предотвратить нервный срыв с симптомами тревоги, депрессии, апатии намного легче, чем с ним справиться. Каждый человек самостоятельно может:

• регулярно организовывать для себя и своей семьи активный отдых;
• заниматься релаксацией: медитацией, аутотренингом, самомассажем;
• соблюдать режим дня, чередовать физические нагрузки с умственными;
• следить за достаточной продолжительностью сна;
• рационально питаться⁷.
• помогать мозгу справляться с повышенной интеллектуальной нагрузкой

Если нежелательные признаки стресса уже возникли, нужно обязательно обратиться к психологу. Опытный специалист проведет беседу с обратившимся к нему клиентом, с его членами семьи, объяснит, как бороться со стрессом, составит психокоррекционную программу. Сеансы будут проходить индивидуально, возможны групповые занятия.

Зарубежные психологи применяют превентивный метод помощи. Специалисты побуждают пациента осознать травмирующее событие, принять его, учат сосуществовать с новой реальностью, построить новые связи взамен утраченным¹⁰.

Отечественные профессионалы чаще прибегают к рациональной психотерапии. Методика направлена на замену отрицательных мыслей позитивными. Психолог предлагает пациенту проанализировать, какие выгоды ему принесла та или иная ситуация, обучает самоконтролю.

Преодолеть стресс с симптомами тревоги и мышечного напряжения помогают дыхательные упражнения. Хороший эффект успокоения приносит дыхание со счетом: на счет 4 — вдох, на счет 8 — выдох. Попробуйте подышать таким способом 5 минут.

В США и странах Европы практикуют смеющееся дыхание» или просто смех. Сокращения диафрагмы «массируют внутренние органы, отлично укрепляют физическое и психическое здоровье⁹.

В психологической и психотерапевтической практике распространены методы лечения творчеством, которые помогают преодолеть внезапно возникшие патологические состояния, а также хронический стресс:

1. Арт-терапия – лечение повышенной тревожности, депрессии, неврозов с помощью занятий изобразительным искусством. Рисование, лепка, изготовление элементов декора облегчают психологическую нагрузку больных с тяжелыми физическими недугами.
2. Музыкотерапия. Лечение музыкой применял еще Авиценна. Плавные тихие мелодии помогают успокоить нервы и расслабиться. При подавленном угнетенном или апатичном состоянии помогают музыкальные произведения с быстрым темпом, звуками, наполненными энергией, волей к преодолению невзгод⁹.

Таким образом, современная психология накопила большой опыт использования эффективных технологий выхода из стрессовых состояний. Опытный специалист всегда подберет для пациента подходящую для него методику.

Бады, витамины и успокоительные

Люди, которые ищут, как избавиться от стресса, нередко начинают принимать медикаментозные препараты. Лекарства снимают проявления невротических расстройств, но не устраняют причины их возникновения. Транквилизаторы и антидепрессанты вызывают привыкание, их разрешается употреблять только по рецепту врача.

Лучше принимать успокоительные средства на травяной основе. В их состав могут входить:

• Валериана лекарственная;
• Мята перечная;
• Мелисса;
• Цветки ромашки;
• Пустырник;
• Боярышник;
• Зверобой.

Травы оказывают мягкое седативное действие, не вызывают сонливости.

Для людей, деятельность которых связана с повышенными умственными нагрузками (менеджеры, врачи, учителя, студенты), оправдано применения ноотропных препаратов.

Например, применение Глиатилина в комплексной терапии стрессового состояния позволяет поддерживать работоспособность, концентрацию внимания, стабилизировать эмоциональный фон.

Восстановить расстроенную нервную систему вместе с другими мерами, помогут БАДы и витаминные комплексы. Если вы думаете, как справиться со стрессами, которые тянутся длительное время, принимайте витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9 и В12), C, E, D.

Методов избавления от стресса очень много. Какой из них выбрать – пациенты решают вместе со своим психологом или врачом. Главное – не пускайте на самотек возникшую проблему.

Список литературы

1. Бондаренко Е. А. Стресс и его проявления в контексте студенческой деятельности. – 2021.

2. Куликова Т. И. Психология стресса //Международный журнал экспериментального образования. – № 7. – 2016. – С. 180-181.

3. Ламжавын А. Ч. Понятие стресса и современные подходы к его изучению. – 2021.

4. Мельникова М. Л. Психология стресса: теория и практика. 2018.

5. Мышко Ф. Г., Чернега Е. В. Психологические особенности преодоления стресса//Психология и педагогика служебной деятельности. — №4. – 2021. — С. 130-134.

6. Холодова И. Н., Зайденварг Г.Е. Стресс: как уменьшить его влияние на качество жизни человека. – 2018. – С. 113-117.

7. Шемякина О.О. Анализ причин стресса и методы его профилактики // Психология и право. Т.2 № 2. – 2012.

8. Юнусова С. Г., Розенталь А.Н., Балтина Т. В. Стресс. Биологические и психологические аспекты. – 2008.

9. Юров Ю. В., Григорьев А. И., Юров Ю. А. Психологическая коррекция стресса и стрессовых расстройств. — 2011 г.

10. Henderson D. F., Quick T.L., Quick J.K. A centure of stress: Stress Theories and Preventive Management in Global Context. – 2015.