Избавиться от нескольких килограмм жира без больших жертв: это возможно! Если вы хотите похудеть, не отказываясь от вкусных блюд, начните с сегодняшнего дня новую программу по снижению веса. Главное иметь в виду, чтобы блюда были легкие и хорошо сбалансированные. Не надо отказываться от всех удовольствий.
Подходит время обеда
Во-первых, подумайте о своем режиме питания. Гораздо быстрее вам удастся сбросить лишние килограммы, если блюда будут хорошо распределены в течение дня.
Подстройте время приема пищи к своему образу жизни. Не забывайте о завтраке и, прежде всего, не избегайте блюд.
Что есть во время диеты
Ешьте все… или почти все! Питание должно быть разнообразным, ешьте (почти) все, но в адекватных количествах, чтобы сбалансировать количество поставляемых калорий и питательных веществ.
Меню обычного дня должно содержать:
- В каждом прием пищи рыбу или постную колбасу (или эквивалент) около 100 гр.
- По крайней мере, 3 обезжиренных молочных продукта (молоко, йогурт, постный творог и т.д.).
- Овощи по желанию (свежие, замороженные, консервированные), в любом виде: сырые, вареные или в супе.
- От 2 до 3 фруктов в день (богатые витамином C: киви, цитрусовые, манго).
- Для каждого приема пищи ломтик хлеба — 30 г (или 3-4 столовые ложки хлопьев без добавления сахара) или 120 г картофеля, макарон или риса.
- 10 г сливочного масла или столовая ложка обезжиренной сметаны + столовая ложка растительного масла.
Приготовление пищи без жира
Диета и похудение всегда основаны на принципе: уменьшить до минимума количество жира в кухне.
Используйте антипригарные сковородки, микроволновку и кастрюли для приготовления на пару. Выпекайте в духовке без добавления жира или в пленке для выпечки. Заправляйте блюда, используя травы, специи, чеснок, лук-шалот, сок лимона и т.д. Делайте соусы на основе оливкового масла или натурального йогурта.
Если вы едите вне дома, выбирайте продукты с умом. В столовой или ресторане заказывай мясо или рыбу с овощами (без соуса), йогурт и фрукты. Если на работе у вас нет времени на длительный обед, подготовьте заранее дома салат или бутерброд (с небольшим количеством хлеба и большой порцией ветчины или другой постной колбасы), съешьте фрукт и/или йогурт.
Наслаждайтесь едой
Как похудеть, но не чувствовать голода? Попробуйте есть медленнее, а значит Вы быстрее почувствуете сытость и Вам легче будет соблюдать диету.
Также стоит помнить об этом принципе во время праздников и других возможностей для чревоугодия: ешьте медленнее и наслаждайтесь каждым кусочком пищи.
Пейте воду
Пейте не менее 1,5 литров воды в день, желательно между приемами пищи.
Из этого следуют два основных преимущества: Вы избавитесь от токсинов и очистите организм (важно во время похудения) и избегаешь лишних, пустых калорий, содержащихся в сладких напитках и алкоголе.
