Рабочая нагрузка негативно сказывается на мотивации? Несколько действенных советов по снижению рабочего стресса помогут преодолеть проблему. Время от времени испытывать давление на работе — это нормально, но когда напряжение становится постоянным, возникает проблема, способная оказать пагубное влияние на ваше психическое и физическое благополучие в целом. Причины стресса на рабочем месте могут быть самыми разными, но независимо от источника, важно своевременно устранить их, пока они не стали разрушительными. В этой статье описаны распространенные факторы стрессового состояния на работе и оптимальные способы борьбы с ним. А для большего эффекта от статьи представим, что вы когда-то откликнулись на объявление, вакансии и работа бизнес аналитиком на Хабр Карьера, и сейчас уже во всю работаете.
Общие причины стресса на рабочем месте
Напряженная атмосфера на работе может быть вызвана целым рядом обстоятельств — внешних и/или внутренних. Внутренний дискомфорт часто возникает из-за чувства собственной неполноценности и завышенных ожиданий. Давление извне нередко обусловлено отношениями с коллегами и руководителями, которые не замечают, что вы перегружены работой, и ожидают от вас чересчур высоких результатов. Помимо этого, такие проблемы, как хронические заболевания, длительные поездки на работу и домашние хлопоты, могут усугублять ситуацию.
Неконтролируемый стресс
Если допустить бесконтрольное нарастание уровня стресса, это может отрицательно отразиться на вашем организме и психическом здоровье. Первые симптомы выражаются в виде головных болей, проблем с желудком и нерегулярного посещения туалета; постоянный стресс может привести к хронической бессоннице, повышению кровяного давления, депрессии, ожирению и сердечным заболеваниям. Поэтому так важно как можно раньше устранить причины нервного напряжения на рабочем месте.
Реакция на стресс
То, как вы реагируете на стресс, влияет на общее самочувствие. Некоторые люди по природе склонны к активной деятельности в стрессовых ситуациях, в то время как другие чувствуют себя подавленными. Если вы обнаружили, что испытываете трудности на работе, важно поговорить с кем-нибудь — будь то сотрудник, которому вы доверяете, знакомый из личного окружения или профильный психолог. Обсуждение проблем, с которыми вы столкнулись, поможет снять стресс, уменьшить напряжение и смягчить накопившуюся злость. Временное отстранение от стрессовых ситуаций может быть самым простым и эффективным способом снижения нагрузки; это могут быть самые разные способы — от нескольких минут на улице и свежего воздуха до поездки в отпуск. Кроме того, важно попытаться снизить требования к себе, не воспринимая это как негатив. Если вы постоянно ставите перед собой очень высокие, почти недостижимые цели, то вам будет трудно чувствовать себя спокойно на рабочем месте. Научившись принимать тот факт, что вы не можете быть идеальным или соответствовать нереальным задачам, вы освободитесь от постоянного давления, которое оказываете на себя.
Смена обстановки
В конечном итоге, если вы чувствуете, что внешние факторы, способствующие повышению уровня стресса, не исчезают, вам стоит подумать о том, чтобы изменить текущую ситуацию. Хотя не всегда легко просто сменить обстановку — и в какой-то степени вам придется проявить гибкость — очень важно постараться быть решительным и не принимать на себя чрезмерную ответственность. Согласие на меньший объем работы не означает, что вы плохо справляетесь со своими обязанностями — это значит, что вы умеете делегировать полномочия и понимаете, что вы можете делать, а что нет. Сосредоточьтесь на том, что вам по силам, а не на том, что вы не способны реализовать.
Распознавание чужого стресса
Независимо от того, являетесь ли вы руководителем или просто сотрудником, важно уметь распознавать стресс у окружающих. Если вам кажется, что коллега или подчиненный вдруг стал замкнутым, тихим или более раздражительным, чем обычно, и испытывает трудности, попробуйте протянуть руку помощи, разделить с ним нагрузку и дать почувствовать, что он не одинок. Важно помнить, что каждый человек, будь он Android разработчиком https://career.habr.com/vacancies/android_developer или учителем в школе, время от времени испытывает стресс, и разговор об этом может помочь облегчить симптомы, а также найти решение.
https://parovarim.com/krossovki-dlya-malchika-osnovnye-kriterii-vybora/
